Что приходит на ум первым, когда мы слышим слово «бессонница»? Как ночью ворочаешься с боку на бок. Считаешь овечек. И лишь под утро удается наконец-то задремать… Чтобы проснуться в разбитом состоянии, с мутной головой и без сил.

Но расстройства сна — это не только сложности с засыпанием. На самом деле это большой спектр проблем. К ним относятся и сомнамбулизм (хождение во сне), ночные кошмары, слишком частые или ранние пробуждения, нарушения циркадного ритма (джетлаг).

Заметили что-то из перечисленного у себя? Не спешите идти к доктору за сильнодействующими препаратами. Часто они вызывают зависимость и не лишены жестких побочек.

Эфирные масла (ЭМ) — безопасный, эффективный и ароматный метод наладить свой сон.

Из этой статьи вы узнаете:
— Как применять эфирные масла от бессонницы
— Какие масла использовать при расстройствах сна
— Рецепты с применением ароматов
— Противопоказания

Основные методы просты и доступны каждому.

• Диффузия - один из самых популярных способов. Достаточно добавить несколько капель выбранного масла в ультразвуковой диффузор и включить его в спальне за 15−30 минут до отхода ко сну. Это наполнит комнату целебным ароматом, который будет мягко успокаивать нервную систему и готовить организм к отдыху. Не оставляйте прибор включенным на всю ночь — этого времени достаточно для создания нужной атмосферы.
• Вдыхание масел с бумажной/тканевой салфетки, из карманного ингалятора - ваш мобильный помощник. Сделайте 3−5 мягких и медленных вдоха, если чувствуете, что сон не приходит, или проснулись среди ночи. Этот метод идеален в поездках, когда нет доступа к диффузору. 
• Для стойкого эффекта при хронических проблемах рекомендуется кожное применение. Чтобы безопасно нанести ЭМ, необходимо смешать несколько капель эфирного масла с любым растительным базовым маслом, например, сладкого миндаля или абрикосовой косточки

Полученную смесь втирают легкими массажными движениями вдоль позвоночника, в область солнечного сплетения и на внутреннюю сторону запястий. Такой расслабляющий массаж не только доставит полезные молекулы в организм, но и сам по себе является мощным ритуалом, который помогает переключиться на отдых.

Лидером в этой категории по праву считается эфирное масло танжерина (Citrus Reticulata Blanco), получаемое из цедры. Оно обладает легким расслабляющим эффектом, успокаивает центральную нервную систему и особенно хорошо подходит для длительных или повторяющихся проблем со сном, например, во время смены сезонов.

Среди всего разнообразия эфирных масел выделяется группа с выраженным седативным и снотворным действием.  Эти масла помогают снять напряжение после тяжелого дня и способствуют быстрому засыпанию.

Ароматерапия раскрывает свой полный потенциал, когда эфирные масла работают в синергии, усиливая действие друг друга. Ниже несколько проверенных рецептов для диффузии и массажа, которые помогут вернуть крепкий и здоровый сон.

Универсальная смесь для диффузии

• 3 капли ЭМ Танжерина 
• 2 капли ЭМ Равинтсары
• 3 капли ЭМ Петитгрейна

Добавьте смесь в диффузор и распыляйте в спальне за 30 минут до сна. Этот успокаивающий ароматический коктейль создаст в комнате благоприятную атмосферу, которая поможет телу и разуму расслабиться.

Расслабляющая смесь для массажа

• 3 капли ЭМ Петитгрейна
• 3 капли ЭМ Лаванды узколистной
• 1 капля ЭМ Равинтсары 
• 1 капля ЭМ Гренландского ледона. 
• 10 мл базового масла сладкого миндаля или абрикосовых косточек

Хорошо перемешайте. Наносите немного смеси за 30 минут до сна на область солнечного сплетения, внутреннюю сторону запястий и вдоль позвоночника, совершая мягкие массажные движения. 

Подробную информацию по рецептам и дозировкам можно найти в Аромапедии® — базе протоколов и рецептов с научным обоснованием, где собраны готовые решения в формате PDF-досье для разных состояний. Скачиваете один раз — и рецепты остаются у вас навсегда. 

Например, есть целый бокс досье «Сон» — это ароматерапевтическое сопровождение для тех, кто ищет путь к глубокому, спокойному сну. Внутри — досье об апноэ, храпе, бессоннице, психоэмоциональных причинах нарушений сна и роли эндокринной системы. Можно узнать, как работают гипофиз и эпифиз, какие масла мягко регулируют циркадные ритмы и как создать ритуалы для легкого засыпания. Формулы подходят взрослым и детям, учитывают физиологию и психологию сна. Снотворный эффект — без побочных реакций. 
• 158 страниц 
• 8 досье 
• 50+ эфирных масел 
• 40+ рецептов и протоколов 
• Формулы для диффузоров, массажа, ванн 
• Психоэмоциональные и телесные подходы

Забрать бокс или выбрать протоколы под свой запрос:
в рублях 
в евро

Ароматы могут стать мощным инструментом даже для многолетних расстройств. Главное — применять их правильно. И ваш сон будет крепким и спокойным!

Несмотря на природное происхождение, эфирные масла – это высококонцентрированные активные соединения. Они требуют грамотного и осторожного обращения. 

1. Перед первым применением любого масла обязательно проведите тест на индивидуальную переносимость, нанеся каплю смеси с базовым маслом на внутренний сгиб локтя. Если в течение 12 часов не появилось покраснения, зуда или раздражения, масло можно использовать. Никогда не наносите неразбавленные эфирные масла непосредственно на кожу – это может вызвать сильный ожог или аллергическую реакцию.
2. Особое внимание уделите фотосенсибилизирующим свойствам цитрусовых эссенций (бергамот, мандарин, лимон, грейпфрут). Они повышают чувствительность кожи к ультрафиолету, поэтому после их нанесения на кожу в течение 12 часов следует избегать прямых солнечных лучей и посещения солярия, чтобы предотвратить появление пигментных пятен. 
3. Беременным женщинам, кормящим матерям, людям с серьезными хроническими заболеваниями, а также маленьким детям перед использованием масел необходимо проконсультироваться с ароматерапевтом.