Основные методы просты и доступны каждому.

• Диффузия – один из самых популярных способов. Достаточно добавить несколько капель выбранного масла в ультразвуковой диффузор и включить его в спальне за 15-30 минут до отхода ко сну. Это наполнит комнату целебным ароматом, который будет мягко успокаивать нервную систему и готовить организм к отдыху. Не оставляйте прибор включенным на всю ночь – этого времени достаточно для создания нужной атмосферы.
• Вдыхание масел с бумажной/тканевой салфетки, из карманного ингалятора – ваш мобильный помощник. Сделайте 3-5 мягких и медленных вдоха, если чувствуете, что сон не приходит, или проснулись среди ночи. Этот метод идеален в поездках, когда нет доступа к диффузору. 
• Для стойкого эффекта при хронических проблемах рекомендуется кожное применение. Чтобы безопасно нанести ЭМ, необходимо смешать несколько капель эфирного масла с любым растительным базовым маслом, например, сладкого миндаля или абрикосовой косточки. 

Полученную смесь втирают легкими массажными движениями вдоль позвоночника, в область солнечного сплетения и на внутреннюю сторону запястий. Такой расслабляющий массаж не только доставит полезные молекулы в организм, но и сам по себе является мощным ритуалом, который помогает переключиться на отдых.

Среди всего разнообразия эфирных масел выделяется группа с выраженным седативным и снотворным действием. 

Эти масла помогают снять напряжение после тяжелого дня и способствуют быстрому засыпанию.

• Лидером в этой категории по праву считается эфирное масло танжерина (Citrus Reticulata Blanco), получаемое из цедры. Оно обладает легким расслабляющим эффектом, успокаивает центральную нервную систему и особенно хорошо подходит для длительных или повторяющихся проблем со сном, например, во время смены сезонов.
• Петитгрейн (Citrus Aurantium) – еще один мощный релаксант. Его лучше выбирать при ситуативной бессоннице, вызванной стрессом или внезапной тревогой. Оно эффективно снимает нервное возбуждение и способствует глубокому расслаблению.
• Универсальная лаванда узколистная (Lavandula Angustifolia) – проверенное временем средство для успокоения ума. Ее мягкий и знакомый многим аромат подходит как взрослым, так и детям, и помогает справиться с нервозностью и беспокойными мыслями.
• Лимонная вербена (Aloysia citrodora) отлично уравновешивает нервную систему, успокаивает повышенную чувствительность и модулирует тревожные состояния.
• Равинтсара (Cinnamomum Camphora), известная своими противовирусными свойствами, также является могучим релаксантом. А гренландский ледон (Ledum groenlandicum) обладает выраженными расслабляющими свойствами, помогая быстро заснуть, и при этом поддерживает работу печени и почек, что особенно важно в периоды сезонной перестройки организма.

Ароматерапия раскрывает свой полный потенциал, когда эфирные масла работают в синергии, усиливая действие друг друга. Ниже несколько проверенных рецептов для диффузии и массажа, которые помогут вернуть крепкий и здоровый сон.
Универсальная смесь для диффузии

• 3 капли ЭМ Танжерина 
• 2 капли ЭМ Равинтсары
• 3 капли ЭМ Петитгрейна

Добавьте смесь в диффузор и распыляйте в спальне за 30 минут до сна. Этот успокаивающий ароматический коктейль создаст в комнате благоприятную атмосферу, которая поможет телу и разуму расслабиться.
Расслабляющая смесь для массажа

• 3 капли ЭМ Петитгрейна
• 3 капли ЭМ Лаванды узколистной
• 1 капля ЭМ Равинтсары 
• 1 капля ЭМ Гренландского ледона. 
• 10 мл базового масла сладкого миндаля или абрикосовых косточек

Хорошо перемешайте. Наносите немного смеси за 30 минут до сна на область солнечного сплетения, внутреннюю сторону запястий и вдоль позвоночника, совершая мягкие массажные движения. 
Подробную информацию по рецептам и дозировкам можно найти в Аромапедии® — базе протоколов и рецептов с научным обоснованием, где собраны готовые решения в формате PDF-досье для разных состояний. Скачиваете один раз — и рецепты остаются у вас навсегда. 
Например, есть целый бокс досье «Сон» — это ароматерапевтическое сопровождение для тех, кто ищет путь к глубокому, спокойному сну. Внутри — досье об апноэ, храпе, бессоннице, психоэмоциональных причинах нарушений сна и роли эндокринной системы. Можно узнать, как работают гипофиз и эпифиз, какие масла мягко регулируют циркадные ритмы и как создать ритуалы для легкого засыпания. Формулы подходят взрослым и детям, учитывают физиологию и психологию сна. Снотворный эффект — без побочных реакций. 
• 158 страниц 
• 8 досье 
• 50+ эфирных масел 
• 40+ рецептов и протоколов 
• Формулы для диффузоров, массажа, ванн 
• Психоэмоциональные и телесные подходы

Забрать бокс или выбрать протоколы под свой запрос:
в рублях 
в евро

Несмотря на природное происхождение, эфирные масла – это высококонцентрированные активные соединения. Они требуют грамотного и осторожного обращения. 

1. Перед первым применением любого масла обязательно проведите тест на индивидуальную переносимость, нанеся каплю смеси с базовым маслом на внутренний сгиб локтя. Если в течение 12 часов не появилось покраснения, зуда или раздражения, масло можно использовать. Никогда не наносите неразбавленные эфирные масла непосредственно на кожу – это может вызвать сильный ожог или аллергическую реакцию.
2. Особое внимание уделите фотосенсибилизирующим свойствам цитрусовых эссенций (бергамот, мандарин, лимон, грейпфрут). Они повышают чувствительность кожи к ультрафиолету, поэтому после их нанесения на кожу в течение 12 часов следует избегать прямых солнечных лучей и посещения солярия, чтобы предотвратить появление пигментных пятен. 
3. Беременным женщинам, кормящим матерям, людям с серьезными хроническими заболеваниями, а также маленьким детям перед использованием масел необходимо проконсультироваться с ароматерапевтом. 

Ароматы могут стать мощным инструментом даже для многолетних расстройств. Главное — применять их правильно. И ваш сон будет крепким и спокойным!